2023 के लिए 10 हेल्थ टिप्स-
अगले दस वर्षों की शुरुआत अपने जीवन पर काम करने के लिए नए लक्ष्य लेकर आती है, जिसमें जीवन का एक बेहतर तरीका भी शामिल है। 2020 में स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए नीचे 20 व्यावहारिक स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं
1. स्वस्थ आहार लें।
प्राकृतिक उत्पाद, सब्जियां, सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य किस्मों का मिश्रण खाएं। वयस्कों को प्रतिदिन मिट्टी के उत्पादों के पाँच भाग (400 ग्राम) जैसा कुछ खाना चाहिए। आप अपनी दावत के लिए सब्जियों को लगातार याद करके मिट्टी के उत्पादों के अपने प्रवेश पर काम कर सकते हैं; भोजन के रूप में जमीन से उगाए गए नए खाद्य पदार्थों को खाना; मिट्टी के विभिन्न उत्पादों को खाना; और उन्हें मौसम में खाओ। खाने की अच्छी आदतों का अभ्यास करके, आप स्वस्थ भोजन की कमी और मधुमेह, कोरोनरी बीमारी, स्ट्रोक और घातक वृद्धि जैसी गैर-संचारी बीमारियों (एनसीडी) के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
2. नमक और चीनी का सेवन कम करें-
फिलीपींस के लोग सोडियम की सुझाई गई मात्रा का दोगुना सेवन करते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जो इस प्रकार कोरोनरी बीमारी और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। अधिकांश लोग नमक के माध्यम से अपने सोडियम की मदद करते हैं। अपने नमक की मात्रा को प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर। रात्रिभोज की योजना बनाते समय नमक, सोया सॉस, फिश सॉस और अन्य उच्च-सोडियम फिक्सिंग को सीमित करके ऐसा करना अधिक सीधा है; अपनी दावत की मेज से नमक, स्वाद और सॉस को खत्म करना; तीखी बातों से दूर रहना; और कम सोडियम वाले आइटम उठा रहे हैं।
दूसरी ओर, अनुचित मात्रा में चीनी खाने से दांतों की सड़न और अवांछित वजन बढ़ने का खतरा पैदा हो जाता है। दो वयस्कों और बच्चों में, मुफ्त चीनी की खपत कुल ऊर्जा खपत के 10% से कम होनी चाहिए। यह एक वयस्क के लिए 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच के बराबर है। डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त चिकित्सा लाभों के लिए कुल ऊर्जा खपत का 5% से कम उपभोग करने का सुझाव देता है। आप मीठे काटने, कन्फेक्शन और चीनी से बने पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करके अपने चीनी सेवन को कम कर सकते हैं।
3. हानिकारक वसा का सेवन कम करें-
खपत की गई वसा कुल ऊर्जा खपत के 30% से कम होनी चाहिए। यह अवांछित वजन बढ़ने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। वसा के विभिन्न प्रकार होते हैं, फिर भी असंतृप्त वसा भिगोए हुए वसा और ट्रांस-वसा पर आदर्श होते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने लथपथ वसा को कुल ऊर्जा प्रवेश के 10% से कम करने का सुझाव दिया है; पूर्ण ऊर्जा प्रवेश के 1% से कम ट्रांस-वसा को कम करना; और असंतृप्त वसा के लिए डूबे हुए वसा और ट्रांस-वसा दोनों को प्रतिस्थापित करना।
आदर्श असंतृप्त वसा मछली, एवोकाडो और नट्स, और सूरजमुखी, सोयाबीन, कनोला और जैतून के तेल में पाए जाते हैं; भीगे हुए वसा चिकने मांस, मार्जरीन, ताड़ और नारियल के तेल, क्रीम, चेडर, घी और वसा में पाए जाते हैं; और ट्रांस-वसा को गर्म और उबले हुए खाद्य किस्मों, और पूर्व-बंडल किए गए tidbits और खाद्य स्रोतों, जैसे जमे हुए पिज्जा, व्यवहार, ब्रेड रोल, और खाना पकाने के तेल और स्प्रेड में ट्रैक किया जाता है।
4. शराब के हानिकारक प्रयोग से बचें-
शराब पीने के लिए कोई संरक्षित स्तर नहीं है। शराब पीने से मानसिक और सामाजिक समस्याएं जैसे शराब पर निर्भरता, लिवर सिरोसिस जैसे प्रमुख एनसीडी, कुछ ट्यूमर और दिल के संक्रमण, साथ ही साथ क्रूरता और सड़क संघर्ष और प्रभावों के कारण होने वाले घाव हो सकते हैं।
5. धूम्रपान न करें-
तम्बाकू धूम्रपान फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे एनसीडी का कारण बनता है। तम्बाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों बल्कि धूम्रपान न करने वालों को भी दूसरे हाथ के संपर्क के माध्यम से मारता है। वर्तमान में, लगभग 15.9 मिलियन फिलिपिनो वयस्क हैं जो तम्बाकू धूम्रपान करते हैं, लेकिन 10 धूम्रपान करने वालों में से 7 रुचि रखते हैं या इसे छोड़ने की योजना बना रहे हैं।
यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो इसे छोड़ने में अभी भी देर नहीं हुई है। एक बार जब आप कर लेते हैं, तो आप तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करेंगे। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो यह बहुत अच्छा है! धूम्रपान शुरू न करें और तम्बाकू-धूम्रपान-मुक्त हवा में सांस लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ें।
6. सक्रिय रहें-
सक्रिय कार्य को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा प्रदान किए गए किसी भी महत्वपूर्ण विकास के रूप में वर्णित किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा उपयोग की आवश्यकता होती है। इसमें काम करने, खेलने, परिवार के काम करने, यात्रा करने और खेल गतिविधियों में भाग लेने के दौरान किए गए व्यायाम और व्यायाम शामिल हैं। आप कितना वास्तविक काम चाहते हैं यह आपके आयु वर्ग पर निर्भर करता है लेकिन 18-64 वर्ष के वयस्कों को समय के साथ 150 मिनट के मध्यम-बल के वास्तविक कार्य जैसा कुछ करना चाहिए। अधिक चिकित्सा लाभों के लिए मध्यम-शक्ति वास्तविक कार्य को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाएं।
7. नियमित रूप से अपना रक्तचाप जांचें
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को "शांत जल्लाद" के रूप में जाना जाता है। यह इस आधार पर है कि बहुत से लोग जिन्हें उच्च रक्तचाप है, वे इस समस्या के बारे में नहीं जानते होंगे क्योंकि इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हो सकते हैं। अनियंत्रित रहने पर उच्च रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य बीमारियों को जन्म दे सकता है। क्या आपका रक्तचाप वास्तव में एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा नियमित रूप से देखा जाता है ताकि आप अपनी संख्या जान सकें। यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो स्वास्थ्य कार्यकर्ता की सलाह लें। यह उच्च रक्तचाप के प्रतिकार और नियंत्रण में मौलिक है।
8. परीक्षण करवाएं-
स्वयं को आजमाना आपकी स्वास्थ्य स्थिति को जानने का एक महत्वपूर्ण चरण है, विशेष रूप से एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, शारीरिक संचार संक्रमण (एसटीआई) और तपेदिक (टीबी) के संबंध में। अनुपचारित छोड़ दिया, ये संक्रमण गंभीर पेचीदगियों और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकते हैं। अपनी स्थिति को समझने का मतलब है कि आपको पता चल जाएगा कि या तो इन संक्रमणों को रोकना जारी रखना है या यह मानते हुए कि आप सकारात्मक हैं, उस देखभाल और उपचार की तलाश करें जो आप वास्तव में चाहते हैं। किसी सार्वजनिक या गोपनीय स्वास्थ्य कार्यालय में जाएँ, जहाँ भी आप सहमत हों, खुद को आज़माने के लिए।
9. टीका लगवाएं-
इनोक्यूलेशन संक्रमणों को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सर्वाइकल कैंसर, हैजा, डिप्थीरिया, हेपेटाइटिस बी, फ्लू, खसरा, कण्ठमाला, निमोनिया, पोलियो, रेबीज, रूबेला, लॉकजॉ, टाइफाइड और पीला बुखार जैसी बीमारियों से बचाव के लिए एंटीबॉडी आपके शरीर के नियमित रक्षकों के साथ काम करते हैं।
फिलीपींस में, 1 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों को ब्रांच ऑफ वेलबीइंग के मानक टीकाकरण कार्यक्रम की एक विशेषता के रूप में मुफ्त एंटीबॉडी दिए जाते हैं। यह मानते हुए कि आप एक किशोर या वयस्क हैं, आप पूछ सकते हैं कि क्या वास्तव में अपने टीकाकरण की स्थिति को देखना है या दूसरी ओर यदि आप स्वयं को प्रतिरक्षित कराने की कोई इच्छा रखते हैं।
10. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें-
अपने यौन स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके समग्र स्वास्थ्य और समृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। एचआईवी और गोनोरिया और सिफलिस जैसी अन्य शारीरिक रूप से भेजी जाने वाली बीमारियों को रोकने के लिए सुरक्षित यौन संबंध का अभ्यास करें। उपलब्ध पूर्वानुमान उपाय हैं, उदाहरण के लिए, प्री-ओपननेस प्रोफिलैक्सिस (पीआरईपी) जो आपको एचआईवी और कंडोम से बचाएगा जो आपको एचआईवी और अन्य एसटीआई से बचाएगा।